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如何才能调整好自己的身体来迎接春天呢?

时间:2017-01-09 14:09来源:未知 作者:admin 点击:

自我催眠治失眠
      催眠,简单地说就是通过一些技术手段引导对方迅速进入潜意识状态。受试者无思无念身体比较放松,甚至进入睡着的状态。
 如何才能调整好自己的身体来迎接春天呢?当自己当自己夜间失眠,睡眠不好时试试治疗失眠的自我催眠法吧,也许能解决你的困扰。催眠可以改善睡眠,不像很多人想象的那样神秘,普通人也可以尝试通过自我催眠的方式治疗睡眠问题,甚至是失眠症。
      很多人一到辗转反侧、难以入睡时,就只会数羊,但效果如何呢?不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你几招“最新催眠法”吧!
 
      幻想坐电梯下楼
 
      虽然看似都属于数数的方法,但它可能比“数羊”来得更有效。这样不知不觉就睡着了。
睡前看看鱼让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。
 
      如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
 
     
 
      之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。
 
      下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。
  睡前喝杯酸奶
 
      很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。
 

      做做放松练习
 
      你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。失眠的原因非常多,基本分为原发性失眠和继发性失眠。
   
      最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。


中医称失眠为“不寐”,按照《黄帝内经》的理论,阴阳不通、阴阳失交是失眠症的根本病机。
    什么样的人容易患上失眠症?失眠症的人格特征倾向抑郁、神经衰弱、癔症,对外界压力是内化,不是外倾或发泄,将愤怒转向自责或压抑,不是攻击或敌对。
 原发性失眠是以失眠为唯一的症状,对睡眠数量、质量的不满,引起明显的苦恼或社会功能受损,至少每周发生3次,并至少已达1个月,排除躯体疾病或精神障碍症状导致的情况。
    继发性失眠是由疼痛、焦虑、抑郁或其他可查证因素引起的失眠。
由于失眠是阳不入阴,阴阳失调所致,因此在治疗上要调整阴阳,使阴阳协调。可以采用自我按摩穴。位 的方法。常选择的穴位有百会、四神聪、神门、三阴交。
  治疗失眠,可以按摩以下几个穴位:
  取穴方法:横拇指一寸,四横指三寸。

责任编辑:长春催眠治疗与培训_长春心理咨询师-吉林懿德心理咨询中心!